[...] co idzie zmieniać na nich ciężary a nie takie ze 10kg i koniec , i kup tez sprężyny do rozciągania, wydaje się to głupie ale za ich pomocą idzie robić kilka za***istych ćwiczeń, np na triceps rozciąganie oburącz z za glowy, rozciąganie przed klatką (super na tylnie barki) i na biceps tez super wchodzi, zawsze cos innego niż zwykle hantle, gryf.
FBW oceńcie czy dobre 1.przysiady ze sztangą 12/10/10 2.martwy ciąg.12/10/10 3.wiosłowanie12/10 4.wyciskanie płasko12/10/10 5.Barki 12/10/8 6.triceps 12/10/10 7.Biceps 12/10/10....Dobre oczywiście rozgrzewka 1.sam gryf potem 50%,70% i 3 serie stałym ciężarem proszę o opinie.
[...] x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 x6,7,8,9 (piramida) -modlitewnik sztangielka ,,,długa głowa bicepsa 3x8 -sztangielka łokieć wsparty o udo 4 x 8 Dwugłowy uda 4 x10 na maszynie 2 dzień -podciąganie na drążku 4 x max -sciąganie drążka w szerokim uchwycie do siebie 3x8 [...]
[...] o ile? to bardzo indywidualna sprawa. wiadomo-przy ciezkich zlozonych cwiczeniach,angazujacych mnostwo miesni,to moze byc nawet 10kg,a np.przy takim mikrusie jak biceps-2,5kg. po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial. nie stosujesz powtorzen oszukanych,wymuszonych(z pomoca partnera),nie robisz do "upadku" wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A radzicie,żeby zostać przy FBW czy może zabrać się za split'a ? Jeżeli teraz zmieniłbym trening na taki,że ćwiczył bym 3x w tygodniu to musiałbym zmienić ilość powtórzeń i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 [...]
witam. Mam pytanie. mam wyciskarke i gryf:) powie mi ktos jakie moge wykonywac cwiczenia na klate i biceps i brzuch?? Jak moza to chcial bym te cwiczenia w zdjeciach jak mozna jak je wykonywca. i chcial bym o serie i powturzenia na cwiczenia. dzienkuje nprosze z góry.
[...] OBCIAZENIE. o ile? to bardzo indywidualna sprawa. wiadomo-przy ciezkich zlozonych cwiczeniach,angazujacych mnostwo miesni,to moze byc nawet 10kg,a np.przy takim mikrusie jak biceps-2,5kg. po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial. nie stosujesz powtorzen oszukanych,wymuszonych(z pomoca partnera),nie robisz do "upadku" wszystko [...]
[...] gryf to bedzie jakies 10kg więc troche jest przynajmniej dla mnie a waze chyba 71-74(nie wiem dokladnie bo waga mi sie zepsula ale od miesiąca troszke mnie przybylo :P) przy 184cm wzrostu ćwicząc biceps nic mi nie jest, ale kiedyś ćwiczyłem tak barki i potem bolał mnie kręgosłup, musiałem przestać z tym że ja ogolnie mam problemy z kręgosłupem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, a więc dokupiłem obciążenie. Aktualnie posiadam taki sprzęt: 4x1,25kg, 2x2,5kg oraz 2x,5kg. Do tego gryf lekko łamany(120cm-5kg), 2 mniejsze(0,6kg), ławeczka oraz drążek. Zmodernizowalem plan: 1.Łydki:Wykroki z hantlami 3x10(na noge) 2.Uda: Przysiady z gryfem łamanym 4x10 10kg 3.Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x10 20kg [...]
[...] "Kulturyści w spodniach" a właściwie "pakerzy w spodnaich" -taka kategorie cwiczacych mozna wyraznie wyroznic na kazdej silowni. Wyciskaja,robia biceps i triceps,znacznie rzadziej nawet brzuch.W miare zblizania sie wiosny coraz czesciej pokazuja swoj "dorobek":napakowane baniaki,klaty,barki.To nic [...]
Nie kupuj hantli ino 2 gryfy 25-30cm Do tego troszke obciazenia A gryf lamany do bica i trica Ja kiedys dawalem na prostym i mnie stale lapy bolaly w nadgarstkach nawet po trneingu, a jak mam lamany to jest dobrze A to do rozpietek u sioebie odczepilem bo to*****a daje bardziej biceps niz klata pracuje
[...] większy niż ten z ostatniej serii przysiadu, w seriach jak przysiady, Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg Po tych ćwiczeniach robisz 2 do 3 obwodów na maszynach: brzuch,biceps (sztangietkami), pompki na poręczach, 2 głowe uda, grzbiet, Siła dynamiczna 2 serie z ciężarem w twoim przypadku 20-max30 kg czyli sam gryf + zaciski skoki z [...]
[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS [...]
Wiek- 20 lat Wzrost- 186cm Nieprzerwany staż treningowy- ok 6 miesiecy Waga- 84kg Do poprawienie treningu chyab nie sa potrzebne rozmiary bicepsa, grubosc fald itd Interesuje mnie cykl na mase i sile, niemam zadnych chorób przewleklych ani powazniejszych kontuzji Silownie bede mial w domu od wtorku lub srody (Lawka gryf prosty, lamany, 2 hantelki [...]
[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]
Panowie postanowiłem zainwestować i kup;iłem gryf prosty - 6kg i obciążenia 20kg mało, ale póki co mi wystarczy. Mam dostęp do ławeczki i powiedzcie mi czy taki trening może być: Klatka- oczywiście wyciskanie sztangi Barki - unoszenie sztangi ponad głowę siedząc Biceps - podnoszenie sztang oburącz jak hantelki Brzuch- nie wiem czy polecanie mi [...]
[...] serie 12-6 wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie 10-6 wyciskanie hantelkami skos w gore 3 serie 10-6 rozpietki w bramie 4 serie po 10 gryf lamany 4 serie 12-6 cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6 sroda podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii wioslowanie 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12-6 i [...]
Może być tak: pon,czw-klata,biceps wto,pia-grzbiet,triceps Niestety nie ćwicze w klubie tylko w piwnicy gdzie mam ogranoczone warunki posiadam :ławka,gryf,obciążenie (2x15kg;2x6kg;2x5kg;2x2,5kg;2x,15kg)